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2021-09-14 04:58 浏览次数:998

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  由于怀孕期间不断的补充营养,以及肌肉的松弛,很多产妇在产后仍然存在有“大腹便便”的情况因此对于产后如何瘦肚子的问题,越发受到产妇的关注。那么产后如何瘦肚子更有效呢?
  直立单腿飞目标:上背部,肩膀,腹部,臀部,股四头肌双脚站立,与肩同宽,双膝微微弯曲,双手各持哑铃在两侧;左腿向身后伸出,臀部以上的身体前倾,保持双臂在胸前伸展姿势,手心对手心;呼气,手臂向两侧打开,集中注意力使肩部的重力绷紧在一起;身体放低开始和重复;右腿做5次,两边互换。

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  斜俯卧撑腿扩展目标:胸部,手臂,腹部,臀部,腿腱 双手分开,与肩同宽,放在一个固定的椅子或者台阶的两角位置,双腿向身后伸展成完全俯卧撑的姿势;吸气,弯曲手肘并压低胸部;伸直手肘,呼气;俯卧撑至顶部,抬起右腿离开地面至臀部位置,坚持5秒,然后放低;重复在左边做俯卧撑抬腿动作。继续,换右腿,共做10次。 (容易点的做法是双膝着地,向身后伸腿。

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  单腿迎风展翅深蹲目标:手臂,肩膀,臀部,股四头肌,腿腱 双脚站立,与肩同宽,身体半下蹲,双手各持哑铃在两侧;身体重心转移到右腿,膝盖进一步弯曲,伸展左腿至身后并离地面约6英寸位置;与此同时,向前抬起双臂至肩高位置;收回到起始姿势,另一侧重复动作;继续,双腿交替做16次;有氧间隔锻炼1(两分钟):滑步从一边到另一边(一分钟),然后原地踏步或慢跑(一分钟)。
  三头肌伸展腿腱卷曲目标:三头肌,腹肌,腿腱 左腿向身后伸展至离地面一英寸位置,右腿保持身体平衡;双手各持哑铃,手心相对;上半身略向前倾,双臂向身后伸展;弯曲肘部,双手收回两侧,同时也弯曲左膝,将左脚拉向臀部;做8次;换腿。
  外旋和屈膝下蹲目标:肩袖,臀部,股四头肌,腿腱,大腿内侧 站立,脚跟并在一起,脚趾向外,双脚脚形成一个小v形;弯曲双肘,前臂在身前交叉,手掌朝上;左脚侧面迈出1到2英尺,蹲下,保持膝盖与脚趾对齐;同时,向两侧打开双臂,保持双肘紧靠着腰;返回到起始姿势;在右侧重复;每边做15次。

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  除了以上这些瘦肚子的方法之外,对于产后如何瘦肚子的问题,我们还应该从日常的饮食中进行调理,尽量多吃一些营养但又不发胖的食物。
  
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