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唐山代孕哪里最安全_5妙招让孕妈睡得更香

 2020-02-10 09:17  


重庆代孕机构我们是一个快乐、有爱的大家庭孕期准妈妈身体容易疲劳,需要保证充足的睡眠,但由于孕期尿频、梦多等原因,孕妈的睡眠质量大打折扣。
那么,有什么好办法可以让准妈妈孕期也睡得香甜十足吗?如何做能让孕妇睡得更香?1、好心情决定好睡眠造成失眠的一个重要原因,就是是精神压力过大。
孕妈要深刻认识到,宝宝的降临是一件值得高兴的事,那些尚未来临的烦恼都交给准爸爸去解决吧!放些轻柔的音乐,把手放在肚子上,想想肚子里的宝宝,想象一下他的小身体蜷缩在你的子宫里,等待着降生的样子。
一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
注意你的呼吸,尤其是呼气,要平稳而有节制。
同时,保证良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。

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>>推荐阅读:孕妇睡眠不好怎么办2、饮食恰当助睡眠孕妇的睡前饮食是关键。

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孕妈们睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、难消化食物。
为了解决尿频问题,宜在上午多喝水,下午和晚上少喝水。
睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
睡前一杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前两小时喝。
3、瑜伽锻炼助睡眠孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

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同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加血液循环,加速血液循环,还能够很好地控制呼吸。
练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。
4、按摩得当助睡眠正确的按摩方法,可以让孕妈缓解孕期疲劳,并改善身体机能,提高睡眠质量。
条件许可的情况下,孕妈应该请教专业的按摩老师,鉴于孕期的特殊性,并非所有的按摩都适合孕妈的。
因此,孕妈在进行按摩之前最好先请教产检医生。
5、正确的睡姿助睡眠在孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。
到了孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。
如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
孕晚期,睡姿最重要,孕妈宜采取左侧卧位,以使背部不受压力,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
以上是5个可以让孕妈睡得更香的妙招。
孕期睡眠不佳的准妈,不妨试试以上的方法吧!。重庆代孕流程无忧包性别

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